睡前这样做3分钟,让你不再失眠

到了该睡觉的时间,却迟迟无法入眠吗?你是否因白天累积的压力与紧张,晚上无法放鬆身体,而无法好好睡觉呢?这时顺利切换自律神经就成为晚上好眠的重点。睡前做一些步骤简单的动作,刺激有助放鬆精神的副交感神经就可以助你入眠。
交感神经让你有活力,副交感神经让你放鬆精神
日本自律神经研究的权威、顺天堂大学医学院的小林弘幸教授表示,自律神经是控制内脏与血管功能的神经,由交感神经与副交感神经组成。交感神经运作时,身体会比较有活力;副交感神经运作时,会减缓心脏跳动的次数、扩张血管,使血压下降,身体就会比较放鬆。
根据调查,可以好好入睡的人,副交感神经会每天準时切换;相反的没办法好好入睡的人,通常是交感神经一直保持活跃,无法正常切换成副交感神经。小林弘幸亦表示自律神经平衡就可以睡个好觉,而重点就在于副交感神经能不能正常的切换。
小林教授还提到副交感神经正常切换、天天都有好睡眠,也有助于改善内脏的运作,促进血液的循环,也有助于荷尔蒙正常分泌。
刺激副交感神经,解除失眠的3分钟好眠运动这样做

用食指及大拇指抓住耳朵上方,前后凹折耳朵30秒。
睡前这样做3分钟,让你不再失眠

先盘坐,再用手掌轻轻摩擦整个脚掌30秒,左右脚掌各做1次。
睡前这样做3分钟,让你不再失眠